Enero es un mes complicado para la vuelta a la rutina tras las vacaciones navideñas, el estrés por el comienzo de nuevos proyectos… Y por si fuera poco nos enfrentamos al temido Blue Monday, un día marcado en el calendario como el más triste del año.
Sea verdad o no, queremos ayudarte a superar el Blue Monday 2025 en el trabajo, con una serie de consejos prácticos y efectivos. Pero antes, vamos a contarte un poco más sobre el origen de esta fecha.
Qué es el blue monday
La primera vez que oímos hablar del blue monday fue en 2005 cuando Cliff Arnall, profesor de la Universidad de Cardiff y experto en motivación, dio a conocer una fórmula matemática para calcular cual era el día más triste del año. La fórmula era esta:
Donde W es un índice relativo al clima, D las deudas acumuladas tras las fiestas navideñas, d el dinero que se recibe en enero, T el tiempo que ha pasado desde Navidad, Q el tiempo desde que fallaron los propósitos de Año Nuevo, M el nivel de motivación y NA la sensación de actuar o tomar decisiones.
Como ves la fórmula combina factores emocionales, financieros y meteorológicos y, tras aplicarla, Arnall determinó que el día más deprimente del año es el tercer lunes de enero. Un día al que llamó Blue Monday (en inglés blue significa azul pero también triste o deprimente).
El rigor científico de la fórmula ha sido bastante cuestionado, pero el concepto de Blue Monday caló rápidamente en la cultura popular. En realidad todo parte de una campaña publicitaria de la agencia de viajes inglesa Sky Travel, que recurrió a Arnall para que les ayudase a identificar el día más triste del año, y usar ese día como gancho para animar a las personas a combatir la tristeza planificando unas vacaciones.
Cuándo es Blue Monday en 2025
El Blue Monday es el tercer lunes de enero. En 2025 ese día corresponde al 20 de enero.
Es cuestionable que ese vaya a ser el día más deprimente de 2025, pero más allá del marketing es cierto que en enero muchos trabajadores sufren un bajón motivacional por la unión de varios factores como el fin de las vacaciones, el mal tiempo, las pocas horas de luz y la tradicional cuesta de enero.
Hoy en día, el Blue Monday se ha transformado en un recordatorio de los desafíos emocionales que enfrentamos a principios de año y nos invita a reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestra salud mental y a tomar medidas para superar la apatía y el desánimo.
Cómo superar el Blue Monday
Encuentra pequeñas metas que te motiven
En un día como el Blue Monday, puede ser fácil sentirse abrumado por la rutina o por tareas pendientes en el trabajo. Para contrarrestarlo, divide tu jornada en pequeños hitos que sean alcanzables y satisfactorios. Empieza el día con tareas fáciles y rápidas, como organizar tu escritorio, responder algunos correos o completar una pequeña tarea que tenías pendiente. Estas pequeñas victorias te darán una sensación de progreso y te ayudarán a coger ritmo.
Si algo te parece complicado, divídelo en partes más manejables. Por ejemplo, si tienes que preparar un informe, primero recopila la información, luego haz un esquema y, finalmente, escribe las secciones. Y no olvides premiarte: tómate un café, escucha una canción que te guste o simplemente disfruta de una pequeña pausa.
Mejora tu espacio de trabajo
Cuando llegues al trabajo tómate unos minutos para ordenar tu mesa, tirar papeles que no necesitas y añadir algo que te inspire, como una planta o una foto. Si trabajas desde casa, asegúrate de tener buena luz, una silla cómoda y un espacio tranquilo para concentrarte. Tendemos a sentirnos mejor en lugares ordenados y agradables.
Si buscas un lugar que combine comodidad y diseño, en Utopicus encontrarás espacios de trabajo flexibles que están pensados para fomentar la creatividad y el bienestar. Con áreas luminosas, zonas comunes acogedoras y una atmósfera profesional, es mucho más fácil mantener la motivación incluso en días como el Blue Monday.
Pequeños cambios, como trabajar en un entorno inspirador o añadir detalles personales, pueden transformar tu jornada laboral.
Comparte tiempo con tus compañeros
Hablar con otras personas siempre ayuda a mejorar el día. Tómate un café con tus compañeros, comparte una charla breve o proponles hacer una pausa juntos. Si trabajas desde casa, no dudes en mandar un mensaje o hacer una videollamada rápida para mantener el contacto.
No hace falta que sea algo grande; a veces, solo preguntar “¿qué tal llevas el día?” puede ser suficiente para romper el hielo y crear buen ambiente.
Dedica tiempo a tu bienestar
Es importante cuidarse, especialmente en días grises. Haz una pausa para estirarte, dar un paseo o simplemente respirar un poco al aire libre si puedes. Aunque sean solo 10 minutos, notarás la diferencia.
Si el clima te impide salir, prueba ejercicios de respiración: inhala contando hasta cuatro, aguanta el aire otros cuatro segundos y exhala contando hasta seis. Este tipo de ejercicios son muy simples, pero te ayudan a despejar la mente y relajarte.
Planea algo que te ilusione
Siempre es buena idea hacer planes que te motiven, ya sea preparar tu cena favorita, ver una película o leer un libro que te apasione. Tener algo que esperar puede ser la clave para afrontar cualquier lunes con una sonrisa.
No tiene que ser nada complicado ni caro, simplemente algo que te haga sentir bien. También puedes aprovechar para planear algo para el fin de semana, como una salida o una actividad que te guste. Tener una motivación más allá del trabajo ayuda a hacer cualquier lunes más llevadero.
No dejes que el Blue Monday te estropee el día
Ya ves que con las herramientas adecuadas, puedes convertir un lunes deprimente en la oficina en una oportunidad para reflexionar, reconectar y dar lo mejor de ti. Desde Utopicus, apostamos por crear espacios de trabajo inspiradores y flexibles que promuevan el bienestar, la creatividad y la colaboración. Recuerda: cada día, incluso el más gris, es una nueva oportunidad para avanzar y sentirte mejor contigo mismo.